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標題: (生活百科)[「看書就睏」原因曝！醫揭「關鍵1招」：讓大腦高效運轉][奇摩新聞][114.6.10] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2025-6-10 10:57 PM 標題: (生活百科)[「看書就睏」原因曝！醫揭「關鍵1招」：讓大腦高效運轉][奇摩新聞][114.6.10]

記者施春美／台北報導
「一看書就睏，看手機卻一點都不睏？」是很多人的經驗。醫師黃軒表示，閱讀是「主動注意力」的活動，需要人主動去理解和吸收，這與被動接受資訊的體驗大不同。當人長時間集中注意力時，大腦的神經元會疲倦，使人產生想睡的感覺。「充足的睡眠，對於緩解這種認知疲勞非常重要。」相較下，滑手機則是被動地吸收資訊，讓人越滑越興奮。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示，當人拿起書本，尤其是內容較枯燥或需深度思考的書籍時，大腦會進行大量的認知加工，需要高度的專注力和認知負荷。讀書時，大腦需要不斷分析、理解、記憶。這個過程會加速「腺苷酸」（大腦的「疲勞信號」）的生成。
當腺苷酸累積到一定程度，大腦就會啟動「省電模式」，用睏意來提醒人要休息。就如同一台電腦，太多程式同時運動作時會變慢，甚至提醒電量不足、需要休眠。
他表示，根據一篇探討閱讀疲勞與專注力的文章，當人長時間集中注意力時，大腦中負責專注力的神經元會變得疲倦，引發想睡的感覺。充足的睡眠和良好的生活習慣，對於緩解這種認知疲勞非常重要。
「相較於閱讀，滑手機卻能讓人精神奕奕，甚至越滑越興奮。」他表示，這是因為手機帶來的刺激是多面向的。
1. 多巴胺狂歡
手機內容，尤其是社群媒體、短影音、遊戲，充滿了即時的反饋和新奇的刺激。每滑動一下，大腦都會釋放多巴胺，讓人產生「上癮」般的快感。
2. 被動式吸收
手機上的內容往往碎片化、視覺化。人更多是「被動」地接受資訊，快速瀏覽。這種「被動注意力」不需要大腦付出太多認知努力，認知負荷較低，較不容易疲勞。
3. 藍光作祟
手機螢幕發出的藍光也是影響睡眠的重要原因之一。它會抑制大腦的褪黑激素的分泌。褪黑激素是調節睡眠-覺醒週期的重要荷爾蒙，藍光會抑制褪黑激素，讓人難以入睡。
黃軒提供下列建議：
1. 睡前遠離藍光
2. 為閱讀創造儀式感
環境要光線充足、安靜舒適。若內容較難，可以嘗試「番茄工作法」，讀25分鐘休息5分鐘，讓大腦有喘息的機會。
3. 內容選擇很重要
若一讀書就想睡，可能是書本內容太枯燥，或挑戰性太高，可嘗試從自己感興趣的、較輕鬆的讀物開始，來培養閱讀習慣。
4. 睡眠充足是王道
無論是讀書還是滑手機，充足的睡眠都是保持大腦清醒和高效運轉的基石。

作者: nurse4406 時間: 3 天前

老實說工作完一天了，還要看書真的是很難

作者: 天空之辰 時間: 3 天前

可能還是要看書中的內容是否感興趣吧^^

作者: xx11811 時間: 3 天前

嘗試從自己感興趣的、較輕鬆的讀物開始，但是會考的都是不感興趣的

作者: lancerseven 時間: 3 天前

生理條件固然有影響但更多的應該是不感興趣的書吧

作者: 蚵仔煎再加蛋 時間: 3 天前

原來如此

近幾年養成了睡前隨便看看 YT

難怪... 常常莫名其妙失眠

但以前睡前看那些口袋書鬼故事小說卻比較不會

原來是這樣...手機藍光真是傷眼又損腦的不良玩意兒

作者: linjordy 時間: 3 天前

感覺還是要根據內容來決定，如果不感興趣是正常的吧

作者: genius071214 時間: 前天 01:11 AM

每次一看書就想睡，滑手機卻精神百倍，原來是大腦的反應不同。讀書要用腦，太累就想休息；滑手機像在放空，又有多巴胺刺激，難怪越滑越醒。看完才發現，不是我懶，是大腦在保護我啦！

作者: mfpss95134 時間: 前天 03:07 AM

我也是這樣，所以這都是正常的現象啦！

作者: k07220126 時間: 前天 02:55 PM

要怎麼看書又要保持高效運轉
就只能是看有興趣的書

作者: divid00 時間: 前天 06:31 PM

任何書都會這樣吧

作者: 喜歡就是喜歡 時間: 前天 08:28 PM

總覺得這類話題聽起來都像是藉口。

作者: 天子焰 時間: 昨天 11:38 AM

還是跟內容有關，畢竟無字天書，也很難看下去!

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