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標題: 如果不想失眠，請遠離這6種吃法！ [打印本頁]

作者: bjhbjh001 時間: 2018-12-28 05:47 PM 標題: 如果不想失眠，請遠離這6種吃法！

失眠吃法1：鈣鎂攝入量不足。
有研究顯示，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。還有研究發現，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。另一項研究發現，鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。

如果你不愛喝奶、不愛吃豆製品、肉吃得多，蔬菜吃得少，又喜歡重口味食物，那麼，你就很有可能鈣和鎂的攝入不足。

失眠吃法2：B族維生素不足。
多種B族維生素與神經系統功能關係密切，如維生素B1缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗。維生素B6缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。

這是因為，維生素B6不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，中間產物積累，造成大腦功能障礙。

如果你愛吃甜食、喝甜飲，主食只吃精白米麵做的食物，比如白米飯、白粥、米粉、麵條等，而很少吃全穀物，比如全麥、糙米，各種雜豆，那麼你就極有可能缺乏維生素B1。因為精白米和甜食中B族維生素含量極低，而全穀雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發現，吃全穀類食物，血糖反應較低的主食，有利於改善睡眠的質量。

失眠吃法3：不吃主食、飢餓節食
減肥時，很多人都會選擇少吃或不吃主食。然而，不吃主食後，很大一部分蛋白質會作為熱量消耗掉，多種神經遞質的製造原料氨基酸不足，神經遞質平衡發生紊亂，從而容易引起失眠。

研究表明，5-羥色胺與失眠有密切關係。它是一種有利心緒平和的神經遞質，可由蛋白質中的色氨酸轉變而來。不吃主食之後，糧食類食物中所含的「γ-氨基丁酸」也得不到了。這是一種抑制神經系統興奮的神經遞質，和5-羥色胺一樣，能幫助人容易進入睡眠狀態。

在不吃主食的情況下，來自糧食的B族維生素突然斷供。同時，主食不足時，糖異生作用加強，又造成B族維生素消耗量增加。此時容易出現很多神經系統功能方面的問題，如情緒沮喪、思維能力下降、失眠、抑鬱等。另外，節食減肥的人鈣鎂元素攝入往往也不足，從而加重了失眠。

即便沒有營養素缺乏，每天入睡時餓得前胸貼後背，也很難順利入睡啊

失眠吃法4：晚餐太晚或太油膩
晚餐過晚、吃得太油膩、太刺激，或者晚上加大量夜宵，都會影響睡眠。在睡眠期間，胃腸還要加班工作；而進食後人體代謝率會上升。這些都不利於夜晚身體休息和內部修復。刺激性的食物可能引起身體過度興奮妨礙睡眠。

此外，因為晚上進食油膩食物造成膽汁分泌過多，第二天早上食慾不振，早飯湊合甚至不吃早餐，還有促進膽結石的危險。

失眠吃法5：攝入咖啡因
咖啡和濃茶含有較多咖啡因，對敏感者來說會明顯影響睡眠。巧克力、可樂、可可粉、提神飲料中也含有咖啡因。人們最容易忽視的是，甜甜膩膩的市售奶茶，往往也含有大量的咖啡因。

失眠吃法6：大量喝酒。
酒精雖能讓神經放鬆，但也會降低睡眠的質量，減少深睡眠時間，增加夜醒的次數。不要以幫助睡眠的名義喝酒，哪怕是紅酒。

作者: fukadarie 時間: 2019-2-26 02:51 PM

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作者: 賴榮中 時間: 2019-2-26 03:40 PM

睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。

作者: andyshen 時間: 2019-2-27 07:51 PM

平常生活飲食習慣真的很重要，但要保持良好的生活習慣，真的不太容易。
版主分享的文真的很好，期許自己能做到，加油。

作者: oym789 時間: 2019-3-1 02:56 AM

睡前應避免的食物：
1. 咖啡。喝咖啡可幫助提神，在睡前的6小時喝咖啡，都會影響睡眠。
2. 茶。茶中也含有少量咖啡因，還含有酸性物質，都會干擾睡眠。
3. 甜點。有研究發現，睡前吃甜食，會讓血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安穩。
4. 巧克力。含高糖與咖啡因，都會讓你一整夜翻來翻去睡不著。
5. 辛辣食物。辛辣食物會導致心悸，使你的睡眠品質下滑。
6. 橘子。睡前吃含有高酸性物質，會影響你的睡眠品質。
7. 酒精。有研究發現，睡前喝酒會讓腦袋在睡眠時持續活動，導致有半夜驚醒的情況。
8. 炸薯條。油炸類等垃圾食物，會讓身體難以消化，亦會產生心悸情況。
9. 肉。肉含有豐富蛋白質，所需消化的時間很長，會讓你的消化系統沒有時間休息。
10. 花椰菜。盡量選在午餐時食用，因為它的豐富纖維同樣需要較長的消化時間。
11. 芹菜。同樣富含纖維，需長時間消化。

作者: luxtcu 時間: 2020-1-29 07:49 AM

體質也很重要...像我攝取咖啡因的飲料..還是繼續睡睡睡~!!~但當然還是建議不要攝取過量，且睡前不要喝太多水分，不然會一直起來上廁所，到時睡眠品質會變差。

作者: 626467 時間: 2021-8-22 12:03 PM

小弟經驗，咖啡最好睡覺10小時之前就喝完，也就是工作時間有精神，等下班後咖啡因慢慢退了，就不會影響睡眠。吃太油吃太飽則最好睡前5個小時前要吃完(這太概也只有放假才能)，吃完想睏就不趴在桌上睡，一直走一直動，幫助消化，這樣也可減少睡眠，當然平時多吃維他命、及蔬菜及不吃太飽(大概有點飽就停)，應可減少失眠。

作者: jameschen882020 時間: 2021-8-26 12:08 AM

咖啡和奶茶最好在睡前12小時內不要喝啦

作者: jameschen882020 時間: 2021-9-1 12:02 AM

謝謝分享，晚上太晚吃或是吃太飽真的不好

作者: ichiro7524 時間: 2021-9-5 11:46 AM

失眠吃法6：大量喝酒
喝到斷片還起得來嗎

作者: kkkkkk744 時間: 2021-9-11 09:52 AM

長期失眠困擾，看這篇文章很有幫助
馬上來改善自己的飲食跟睡前習慣

作者: 08810937 時間: 2024-3-25 08:00 PM

賴榮中發表於 2019-2-26 03:40 PM
睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等 ...

簡單來說就是不要吃飽睡覺就對了

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