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標題: (生活百科)常頭暈、體力不濟小心是貧血！專家曝「禁忌食物」少碰為妙 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-9-25 12:49 AM 標題: (生活百科)常頭暈、體力不濟小心是貧血！專家曝「禁忌食物」少碰為妙

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發生缺鐵性貧血，是因為身體缺乏足夠的鐵，來產生足夠的血紅蛋白。

可能月經失血過多，或是腸胃道有傷口，女性缺鐵性貧血滿常見。通常醫師建議補鐵，但補鐵同時，也要搭配其它營養素促進鐵質吸收，要不然，鐵質依然吸收有限。

年輕女性也會有頭暈、體力不濟、末梢循環不佳等現象，症狀嚴重者，甚至無法維持工作，女病患就醫後檢查發現，原來是缺鐵性貧血。

發生缺鐵性貧血，是因為身體缺乏足夠的鐵，來產生足夠的血紅蛋白。根據健康網站《verywell health》指出，即使病患接受治療，缺鐵性貧血很難一天、兩天就改善，但可以透過補充鐵劑、打點滴輸鐵，改善飲食而逐漸症狀改善。

促進鐵質吸收　補鐵劑+維他命C
然而，補充鐵劑，無論是醫生處方或自行去坊間購買，其實還有一種成分也要補充，以幫助鐵質吸收。就是增加維他命C的攝取量。根據醫學雜誌《JAMA Network Open》 2020年的報告指出，維他命C是除動物產品外，唯一被證明，可以促進鐵吸收的膳食成分。

富含維他命C的食物，蔬菜有青花菜、高麗菜和蕃茄；水果有草莓、橘子。為了增加鐵的吸收，缺鐵性貧血患者可以在一餐裡面，同時攝取富含維他命C和鐵質的食物。

補鐵　避免含咖啡因飲料
補鐵的時候，要注意避免同時攝取含咖啡因的飲料，例如咖啡和茶。多項研究發現，咖啡和其他含咖啡因的飲料，會抑制鐵吸收。

2020 年發表在《營養與代謝雜誌》(Journal of Nutrition and Metabolism ) 的一項研究顯示，一杯紅茶最多可降低鐵吸收64%，一杯咖啡可降低鐵吸收39%。

咖啡因對鐵的影響時間很短。也就是說，可以在喝咖啡一個小時後，再吃一頓富含鐵的大餐或吃鐵劑，咖啡可能不會對鐵吸收，產生任何影響。

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紅肉中含有大量鐵。

富含鐵質的食物：
1.動物性食物：如紅肉、家禽和海鮮。這些是鐵的最佳來源，但是紅肉含有高飽和脂肪酸，因此只能酌量攝取。

2.非動物性食物：豆腐、豆類和菠菜，但這些食物中的鐵不易被吸收。

來源：元氣網

作者: nurse4406 時間: 2021-9-25 10:59 AM

身體不適真的還是要到醫院檢查比較好

作者: byzan 時間: 2021-9-25 01:58 PM

咖啡還好不會影響太大，不然就少一項樂趣了

作者: ilovekml 時間: 2021-9-25 05:08 PM

所以飲食要均衡就對了

作者: chkino 時間: 2021-9-25 06:41 PM

很多原因都是因為上班沒有選擇
只能一直外食
卻忽略了健康飲食與營養不均的問題

作者: justdownl 時間: 2021-9-27 02:55 PM

病來如山倒，病去如抽絲
想回復健康還是得要長期注意適合的營養攝取
以及避免過多的不良影響食品
原來咖啡因對鐵質吸收影響那麼大...

作者: wayne10639 時間: 2021-9-27 08:41 PM

飲食要均衡!!
不然身體缺東缺西，容易養成疾病。

作者: end123456 時間: 2021-9-27 09:57 PM

有不舒服，還是去醫院檢查一下比較好。
食補的不一定是對的。還是要對症下藥

作者: amat001 時間: 2021-9-28 10:58 PM

因為上班只能長期一直外食導致健康出現問題

作者: jamesjoy 時間: 2021-9-29 07:51 AM

沒想到咖啡跟紅茶可以抑制鐵吸收這麼多啊

作者: new83 時間: 2021-9-29 10:48 AM

提示: 該帖被管理員或版主屏蔽

作者: 26532653 時間: 2021-9-29 06:09 PM

不要在網路問診.台灣醫學很發達.醫生會幫助妳

作者: a0936873826 時間: 2021-9-30 08:17 PM

先到醫院檢查一遍才是重點, 後續才是好好保養

作者: davis1279 時間: 2021-10-1 08:10 AM

含有咖啡因成分的產品
還是不要食用太多為好

作者: H81877818 時間: 2021-10-1 06:59 PM

多吃牛肉有益身體健康!!!
但有些人就是挑食不吃牛肉

作者: sam255167 時間: 2021-10-3 12:48 PM

適當就好
別吃超過
吃超過對身體也不好

作者: mouse0169 時間: 2021-10-3 05:57 PM

提示: 該帖被管理員或版主屏蔽

作者: gaoyi111 時間: 2021-10-19 01:26 PM

其實多吃些瘦肉（紅肉）並沒有那麼不好，一天100g是騙人的說法，人体需要的不止那麼點

作者: tked1230 時間: 2021-10-19 05:23 PM

上班工時太長就足以讓自己有這些毛病惹
減少工時多休息才是上策ＸＤＤ

作者: asc095138 時間: 2021-10-19 07:17 PM

確實這些食物裡面有很多鐵
但攝取時也要均衡

作者: maryme 時間: 2021-10-19 10:08 PM

先看醫生
找出病因
再對症下藥

作者: jaylin2415 時間: 2021-10-20 03:59 PM

均衡飲食才是正確的
均衡飲食下身體還是有異樣的話
建議還是要去看醫生
畢竟是身體警訊

作者: demonchen999 時間: 2021-10-22 01:20 PM

飲食均衡比多吃什麼都重要,並不是只吃含鐵的東西身體就都能吸收進去,還有很多需要配合

作者: davis1279 時間: 2021-11-5 11:06 PM

什麼食物都需要適量為好
紅肉吃太多也容易上火

作者: ezprsxo4025 時間: 2022-4-22 11:54 PM

還好沒有說咖啡要少碰，不然沒有咖啡就沒有樂趣了

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 03:45 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: us1689 時間: 2022-9-25 05:16 PM

如果有任何不適，建議還是先去醫院檢查

作者: stevejan89 時間: 2023-7-12 02:00 PM

吃好的牛排餐，裡面有附花椰菜跟番茄，剛好可以一起補充鐵質，另外，聽聞蔓越莓汁或者豬肝也能補血

作者: pink1345 時間: 2024-10-10 02:53 PM

鐵和維他命缺一不可，咖啡我沒有在喝
我喝茶就好了，紅茶、綠茶就可以
牛肉營養很高呢!

作者: zeus0915 時間: 2024-10-12 10:45 AM

紅肉很營養，但是吃多又會衍生出心血管疾病之類的

作者: 迪X小 時間: 2024-10-13 08:21 PM

確定每天大概攝取的量要多少，然後正常飲食加作息
應該是可以減緩一些疾病、症狀

作者: kevinhu91 時間: 2024-10-21 03:12 AM

雖然吃肉是最快的方式，但有效吸收需要的也是很重要吧，不然也只是吃胖

作者: blacklist1111 時間: 2024-11-2 08:24 AM

原來食物會這樣相互影響
下次吃牛排不點咖啡了

作者: alex_kingdom 時間: 2024-11-2 06:19 PM

常去捐血，就知道自己長期的健康狀況了啊

作者: Kameron 時間: 2024-11-7 07:40 PM

還是要去檢查身體比較好
我有去檢查過我脖子的血管就是不到正常人一半
所以很會暈

作者: wmj1979 時間: 2024-11-10 01:55 PM

感謝分享，讓我們在飲食方面能夠攝取均衡，以減少將來病痛發生的機率。

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