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標題: (生活百科)老得慢的人都做對5件事！對抗自由基、多活10年的不老祕訣 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-10-24 12:27 AM 標題: (生活百科)老得慢的人都做對5件事！對抗自由基、多活10年的不老祕訣

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根據一篇2021年發表於《自然-老化》（Nature Aging）的研究，該研究以1037位，於1972～1973出生的紐西蘭民眾為對象，在26～45歲這20年之間追蹤老化的進展。並在26歲、32歲、38歲、45歲時，比較心血管、代謝、免疫、腎臟、牙齒、肺部等19項指標與機能。

研究結果發現，在這20年間，老化的速度各不相同。老最慢的民眾，實際年齡上升1歲時，以生物學的指標來看只增長了0.4歲，而老最快的民眾，實際年齡上升1歲時，生理上則老化了2.44歲。

而研究也隨後針對老化速度快的人，在45歲時「是否有在腦中發現與失智症相關的老化徵兆」、「認知機能是否降低」、「是否發現感覺、運動機能降低的狀況」、「外觀是否看比較老」…等各類項目進行討論。研究結果指出，老化速度較快的人，在45歲時的腦部MRI影像中，已經可以看出海馬迴變小這類高齡者腦中常見、與認知機能降低與神經疾病風險提高有關的變化。

老化速度較快的人在認知機能檢查的分數也差，IQ也顯著變低。日常生活中，不僅記憶力降低，也產生注意力缺少的狀況。比方說忘記錢包、眼鏡放在哪、忘記事情的經驗頻率高。

理學博士大西淳子於日經新聞撰文指出，人類的生物學年齡在45歲時會產生統計學上的顯著差異。或許在更早之前，就有必要抱持著積極思考，過著健康的生活，並接受健康檢查，修正慢性疾病的危險因子。

延緩老化的原則：運動、健康飲食習慣

慈濟大學公共衛生學系兼任合聘教師葉金川曾於臉書PO文建議民眾，應及早規劃金齡健康生活，並指出預防疾病與減緩衰老，是同等重要的事情。

葉金川寫道，五十歲起，和有經常運動、健康飲食習慣的人相比，沒有的人身體老化的差距最高可達20年以上。亦即，有的民眾到了70歲或許就已老態龍鍾，另一些人到了90歲可能還是一尾活龍。

並引述哈佛的研究表示，單是不吸菸、不飲酒過量、體重適中、健康飲食、每日運動30分鐘等5項好習慣，就可以讓民眾多活10年。

自由基攻擊細胞讓你老！透過飲食攝取抗氧化劑對抗自由基

除此之外，葉金川也指出自由基理論對於老化的重要性。表示當細胞被自由基攻擊，細胞膜、粒線體、DNA都會受損，而抗氧化劑是這時候的救星。除了透過運動增加抗氧化物之外，從食物中攝取抗氧化物也是個好選擇。

台南市立安南醫院醫師許秉毅、高雄榮總營養師許慧雅等人合著的《胃腸決定你的健康》中指出，可以透過各類食物與蔬果攝取維生素C 、維生素E 、β-胡蘿蔔素等抗氧化物質。

維生素C：綠色蔬菜與水果，如青花菜、芭樂、奇異果、柳丁…等。
維生素E：植物油、胚芽米、肝、肉類、豆類、深綠色蔬菜、堅果…等。
β-胡蘿蔔素：深綠、橘紅和深黃色蔬果含量豐富，如胡蘿蔔、番茄、南瓜、青花菜、柑橘類、芒果、木瓜…等。

除此之外，在飲食方面也別忘了不要吃太油、太甜、太鹹的食物，並避免部新鮮或醃製的食材；多採取蒸、煮，少採用炸、燒、烤、煎等料理方式，以避免自由基產生。

來源：早安健康

作者: pride56 時間: 2021-10-24 04:11 PM

基因應該起決定性的作用。

作者: nurse4406 時間: 2021-10-24 04:30 PM

對於現在人很重要，活的健康才是最重要的

作者: poonn 時間: 2021-10-24 09:45 PM

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作者: haul1025 時間: 2021-10-25 06:00 PM

一個人要活的久也必須活得健康，因此平時要多運動、健康飲食習慣才是有效之方!!!

作者: rpgking1990 時間: 2021-10-26 05:24 PM

運動、健康飲食很難堅持

作者: chen3 時間: 2021-10-27 11:30 AM

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作者: davis1279 時間: 2021-10-28 10:35 AM

運動+正確飲食
才是活的長久的唯一指標

作者: aajacky86 時間: 2021-10-28 02:54 PM

所以最後應該是兩件事，就是運動和控制飲食，飲酒和抽菸本來就是不良習慣要戒掉

作者: agari0202 時間: 2021-10-28 03:18 PM

適度運動與良好的飲食習慣確實可以減緩老化速度

作者: ivan_1437 時間: 2021-10-28 10:08 PM

感謝分享。自從進入社會就沒再運動了，一有假期就想宅在家里。

作者: jaylin2415 時間: 2021-10-28 10:22 PM

真的要多運動
多運動整個人感覺就比較有精神
身體也比較輕盈
感謝分享

作者: jamesjoy 時間: 2021-10-28 10:49 PM

所以還是要健康的飲食習慣跟多運動啊

作者: w864020 時間: 2021-10-29 12:49 AM

看來要老的慢這些都是很多醫生營養師所說了身心靈都要好好保養才行實在是不簡單啊

作者: new83 時間: 2021-10-29 06:34 AM

真的可能盡早做比較好呀

作者: demonchen999 時間: 2021-10-30 04:18 PM

飲食跟運動一直是最重要的,另外還要注意自己的狀況,畢竟己不年輕了

作者: superblackowen 時間: 2021-10-31 12:40 PM

有用的文章!!!
尤其是運動真的很重要阿!!

作者: end123456 時間: 2021-11-1 12:19 AM

注意飲食，規律的作息，適當的運動，都可以活的健康點，活的久一點

作者: kuotek 時間: 2021-11-1 07:35 AM

吃的東西真的跟健康有很重要的關係,休息也很重要現代人都睡眠不足

作者: 26532653 時間: 2021-11-1 09:35 PM

重訓.多笑.多睡.少糖.少油.少鹽人生就可以很快樂

作者: frlpong 時間: 2021-11-2 04:10 PM

基本上出生時的基因已經影響一個人的疾病跟身體狀況，有人喝酒抽菸都沒事，不過後天就是飲食少吃油炸，燒烤，適時補充維他命保持運動習慣才是長期根本之道

作者: kenobi119 時間: 2021-11-2 11:49 PM

嗯!維他命要及早補充，才不會來不及喔

作者: antita 時間: 2021-11-3 08:51 PM

最好能在晚間11點之前就寢，並睡滿6至8小時，身體保有活力才不會老得太快

作者: gogoknow 時間: 2021-11-4 06:22 AM

想要吃得健康也要有時間來做才可以。

作者: style0915 時間: 2021-11-4 09:57 PM

運動吃的健康且要早睡早起才是養生之道

作者: aajacky86 時間: 2021-11-5 10:57 AM

真的，現在在38歲了感覺已經老了很多，記性都變得很差，看來要好好改善生活習慣

作者: great101 時間: 2021-11-8 09:44 AM

三餐吃得清淡一點減少體負擔,才不會有太多病

作者: jimlin100 時間: 2021-11-10 12:03 PM

所以常運動,飲食健康就可以多活.

作者: xinfu888 時間: 2021-11-10 10:55 PM

運動好處真的好多
可惜時間不夠
加班加到天荒地老

作者: ezprsxo4025 時間: 2021-12-2 11:29 PM

年紀越大越覺得健康才是最重要的珍惜

作者: icana001 時間: 2021-12-5 05:10 PM

健康飲食、每日運動
還有正常作息是最重要的

作者: photoandtoy 時間: 2021-12-7 03:56 PM

生物不能避免老化, 我們能做的就是讓自己減緩健康下降的速度

作者: justdownl 時間: 2021-12-7 07:32 PM

單看文章敘述感覺又是找了一小部份人，也不知道什麼標準選擇
研究過程怎麼記錄、評量等等
然後就說出結論了
而且以前的環境狀況、飲食習慣等等外在及個人習慣可能都與現在不同
如果說是針對某項基因研究可能還比較有說服力

作者: i074800 時間: 2021-12-9 03:43 PM

生活習慣真的很重要，自己的生活也太隨興了

作者: us1689 時間: 2021-12-21 03:54 PM

心理、生裡都要持續保持健康啊

作者: 笨半 時間: 2021-12-21 09:46 PM

看看長壽國日本的飲食方式延緩老化真的有其效用

作者: dino6793 時間: 2021-12-21 10:36 PM

三餐的飲食習慣要正常，有規律的運動，最重要就是不熬夜，睡眠品質要好。

作者: steve1988 時間: 2021-12-22 01:00 AM

多吃維他命C也是一種對抗自由基很好的方法喔

作者: h1868550 時間: 2021-12-22 01:49 AM

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作者: RECOLLECT 時間: 2021-12-22 12:00 PM

知道是那樣
但有更多人為了生活
工作到作息不正常....

作者: emiz1219 時間: 2021-12-22 07:00 PM

均衡飲食跟運動真的很重要
還有要多吃水果跟蔬菜~
身體健康讚

作者: ginvodka 時間: 2021-12-22 09:35 PM

"老最慢的民眾，實際年齡上升1歲時，以生物學的指標來看只增長了0.4歲，而老最快的民眾，實際年齡上升1歲時，生理上則老化了2.44歲"

哇! 這一來一往, 老化的速度差了6倍耶!
怪不得常有人說是先"老起來等".....
真的有在抽煙的, 看起來都比較"超齡"一點......

作者: 潘維豪 時間: 2022-1-5 08:16 PM

太難了，光一些美食就很難讓人克制了，更何況要健康飲食

作者: whyman_chan 時間: 2022-1-9 03:06 PM

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作者: hsu234 時間: 2022-1-9 07:13 PM

其實只要多運動及有效的控制飲食就可以達到老的慢的狀況

作者: ezprsxo4025 時間: 2022-1-10 11:50 PM

健康真的很重要，一定要好好保養才行

作者: lovehinazero 時間: 2022-1-11 11:14 AM

現在很多報告都是運動和飲食對長壽有很大影響，只是生活在市區真的很難做到。

作者: duncan.ding 時間: 2022-1-13 09:40 AM

這些年來國人對於身體的健康與保養意識越來越高,不少人對於食物的攝取也越來越講究

如果想要越活越健康,真的得好好的運動與保持健康的飲食習慣

作者: askl1234 時間: 2022-1-13 10:36 AM

基因應該最重要
但健康飲食和運動還是可以後天補強

作者: mizuneko 時間: 2022-1-14 10:35 PM

以前的人少病痛因為付天都在勞動（如耕田）
不長壽是因為醫學不進步

不過健康飲食，運動一定是長壽的秘訣

作者: byzan 時間: 2022-1-26 01:34 PM

運動的確是好習慣，但現在疫情嚴重沒處去呀

作者: samperter55 時間: 2022-1-26 07:32 PM

感覺最難的還是每天運動啊...
雖然是很想但是根本沒什麼時間...

作者: ga715718 時間: 2022-2-8 02:52 PM

運動治百病還能延年益壽該來運動了..

作者: jee7373 時間: 2022-2-27 07:31 PM

就是什麼都少得概念吧

作者: 山怪先生 時間: 2022-2-28 03:42 PM

活到老動到老
長壽的秘訣就是這樣

作者: sakasake 時間: 2022-3-1 09:59 PM

每天過的開心順利才重要。活的久但煩腦多，身體差玩不動也沒用
過好每一天吧~

作者: airbus6002 時間: 2022-3-3 07:46 AM

不要暴飲暴食多運動保持愉快心情看開一切

作者: LPH69 時間: 2022-3-4 03:36 PM

老的慢的跟心有關,,,好比小龍女無欲無求..就老的慢

作者: yang1737 時間: 2022-3-5 02:14 AM

運動個人覺得是最好的方法流汗將體內毒素排出

作者: edwings 時間: 2022-3-5 08:31 AM

我覺得飲食清淡很有用
一個叔叔長期素食
超過50歲沒有白髮，也沒有中年男的啤酒肚
臉上也幾乎沒有皺紋

作者: aksara 時間: 2022-3-5 01:44 PM

慘
現在吃的健康還來的及嗎?QQ

作者: 馬拉群雄 時間: 2022-3-6 02:44 PM

基因應該也差遠吧。不過看上去年輕一點，與早不早去世有沒有關係？

作者: CATHYABC 時間: 2022-3-6 04:26 PM

我個人很迷信然一個人要活的久也必須要活得健康, 平時的運動以及健康飲食習慣很重要!
老婆跟我說, 老就要認老而不要躺在哪需要人照顧, 時代也已經改變了思想也不同了, 自保吧!

作者: 騙人祥 時間: 2022-3-7 04:48 PM

真的運動+飲食真的很重要
但對現在人也真的很難做到說

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-28 12:50 PM

運動跟健康飲食習慣真的很重要，尤其是運動所以很多老人家都會在清晨或下午傍晚到公園健走運動之類的

作者: a77889962 時間: 2022-3-28 07:30 PM

看完還是老話一句:健康吃多運動
我還以為有新知識

作者: ezprsxo4025 時間: 2022-4-22 11:53 PM

最近越來越覺得健康才是最重要的，希望大家都健康

作者: tobyx1207 時間: 2022-4-24 12:58 PM

所有人都知道，但是都很難辦到

作者: xinacc 時間: 2022-5-20 10:59 PM

運動減輕生活或工作壓力，減輕壓力就減少暴飲暴食或垃圾食物，健康飲食帶來長壽，形成正向循環。

作者: y670710 時間: 2022-5-30 08:26 AM

最簡單就是常常去ktv，里民活動中心，唱唱歌，玩玩桌遊等等-------

作者: wushenghsu23168 時間: 2022-7-11 10:01 AM

原來老化跟飲食習慣也有這麼大的關係啊!看來以後要減少我的最愛"炸雞"吃的頻率了!

作者: 没注意123 時間: 2022-7-12 11:36 PM

不吸菸、不飲酒過量、體重適中、健康飲食、每日運動30分鐘等5項好習慣，就可以讓民眾多活10年。

作者: allpoogi 時間: 2022-7-13 01:15 AM

運動真是好緊要，可能緊要過識食。

作者: 龍天痕 時間: 2022-7-21 11:03 PM

還是不外乎飲食作息+運動不敗原則

作者: monarchpiz 時間: 2022-7-22 08:38 PM

心情好，不要在馬路上分心，或是憂鬱症自殺，是現代人長壽的秘訣

作者: mrcoolleung 時間: 2022-7-25 09:15 PM

科學研究生命長短是由DNA的端粒確定, 還是想吃就吃,想做就做吧,
生命長短不重要,重點是自己滿足~~

作者: dobby 時間: 2022-7-25 10:28 PM

活著的時候健康
比活的久更重要

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 11:33 AM

同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: b456bb 時間: 2022-9-29 03:25 PM

還有一點是沒辦法改變的
天生娃娃臉@@

作者: zx24285424 時間: 2022-9-30 12:25 AM

運動和飲食真的很重要
如果做好一定能健康的!

作者: s5201983 時間: 2022-9-30 09:16 PM

開心的過每一天才是最重要的

作者: pinwheel3344 時間: 2022-9-30 11:49 PM

身體健康真的才是最好的財富
但要吃得養生健康又是門很大的學問

作者: 渺无踪影 時間: 2022-10-5 03:20 AM

除了飲食和運動，還應該我有個睡眠吧

作者: temple1143 時間: 2022-10-6 12:25 AM

只要沒有各方壓力人自然活得好

作者: ololo 時間: 2022-10-7 07:19 PM

愉悅的情緒跟健康的飲食少加工類食品多運動我想是最簡單的養生方式了~

作者: p1725658 時間: 2023-4-4 12:05 PM

最重要的還是基因，天生娃娃臉很重要。自己要後天不會太操勞，保持好心情，有青春活躍的環境，就不容易老。

作者: AWWWH 時間: 2023-8-17 04:19 PM

多運動的習慣要趁年輕時建立

作者: kevinhu91 時間: 2023-8-18 09:37 PM

還有少吃"缺氧"食物呀
傳統老人常為了節省或部分獨居者的習慣
而常常吃滾了好幾次的菜尾湯
那個東西已經沒有營養可言，又很危險

作者: Kameron 時間: 2023-8-18 10:24 PM

年紀到之後各種身體機能都需要補充營養
然後運動很重要
如果一直不動，身體就會愈來愈難受

作者: santoslin216 時間: 2023-8-18 10:55 PM

慢變老最好的方法，不要慶祝生日，不要每年去記得年紀，
忘掉自年的年歲，時常保持一顆25歲的心情，來做事情，不
要老是常想著我老了不行了，當你有這種想法是，的確你已經在變老了。
保持運動，每天至少有30分到60分的運動，
保持心情愉悅，認真看待每一件事，但不執著於每一件事，在心靈上得到滿足感。

作者: 2pq 時間: 2023-9-18 05:05 PM

活的久當然好，我覺得健康還是比較重要，不然在醫院活的久感覺上也不是一件好事情

作者: sag358 時間: 2024-2-4 04:49 PM

看了都知道...
只是有點難做到成習慣...

作者: njwang1234 時間: 2024-2-7 02:00 PM

這些保健的東西都是越早做越好！身體才會健康！

作者: stevenko79 時間: 2024-2-17 09:52 PM

延緩老化的重要原則和建議：透過這些措施，可以延緩身體老化的速度，提高生活品質，並增加健康的歲月。

研究結果：
一項2021年的研究追蹤了1037名紐西蘭民眾，發現老化速度存在差異，年齡增長時生物學上的老化程度也不同。

老化速度：
運動、健康飲食習慣和身體老化速度密切相關，有規律運動、健康飲食的人身體老化速度較慢。哈佛研究指出，避免吸菸、限制酒精、保持適中體重、均衡飲食、每天運動30分鐘等五項健康習慣可延長10年壽命。

自由基和抗氧化：
自由基是細胞老化的主要原因，攻擊細胞並導致損傷。通過飲食攝取抗氧化劑，如維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等，可以對抗自由基。建議攝取綠色蔬菜、水果、植物油、堅果等食物來獲取足夠的抗氧化劑。

飲食建議：
避免食用太油、太甜、太鹹的食物，避免食用加工食品。選擇蒸、煮等健康的烹飪方式，減少自由基的產生。

作者: moccc 時間: 2024-2-22 09:57 PM

要活就要動吧
不要過度的運動
保持良好的運動習慣
基本上身體退化速度會變慢

作者: dallas1539 時間: 2024-2-27 08:18 PM

健康真的很重要...
希望大家都平安健康

作者: teenager500 時間: 2024-2-29 12:18 AM

我覺得多運動
飲食吃乾淨點
還有生活要開心
重點要有錢
哈哈哈

作者: wf5239 時間: 2024-2-29 09:03 AM

吃的健康不要過度飲食，運動流流汗增加新曾代謝這樣就可以讓人年輕很多

作者: mouse0169 時間: 2024-3-1 05:38 PM

日日運動身體好，健康飲食最重要

作者: 龍渺天 時間: 2024-3-20 12:46 PM

比起以前....社會大眾有越來越注重運動健康的趨勢了~~

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