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標題: 黑巧克力預防「阿茲海默症」、產生愉悅感！遠離壞情緒，帶來好心情的的十大食物 [打印本頁]

作者: eynyan1 時間: 2021-11-24 04:38 PM 標題: 黑巧克力預防「阿茲海默症」、產生愉悅感！遠離壞情緒，帶來好心情的的十大食物

快樂營養素包含色胺酸、酪胺酸、維生素B群、維生素C、維生素E、鈣、鎂和Omega-3 脂肪酸，攝取快樂食物能影響神經傳導、增加血清素分泌，讓人精神振奮、放鬆、緩解壓力。
以下，同步彙整讓人心情變得愉悅的十大快樂食物：
一、香蕉
香蕉富含色胺酸、維生素B6和鎂，色胺酸能轉化為血清素，是人體的快樂激素，幫助緩解壞情緒，讓人不易緊張焦慮。此外，香蕉中的鎂可穩定情緒、放鬆肌肉。
二、富含Omega-3 食物
Omega-3 脂肪酸是組成大腦及神經細胞的重要成分，具有抗氧化、抗發炎及清除自由基的能力，可增加血清素分泌量，改善憂鬱，擁有好心情。
三、蛋
優質蛋白質的來源，富含多種胺基酸，例如色胺酸、酪胺酸以及卵磷脂。色胺酸是製造血清素的原料，能夠穩定情緒、保持心情愉悅；酪胺酸則是多巴胺的原料，讓人變得更專注；卵磷脂則能對抗壓力、增進認知功能，強化神經傳導功能。
四、牛奶
含有豐富的鈣質及色胺酸，能夠安定神經、增加血清素分泌，情緒穩定。
五、全穀類
可以延緩血糖上升，使血糖維持平穩，保持情緒穩定，同時全榖類也富含維生素B群，能穩定神經、減少焦慮、憂鬱。全榖類食物包含糙米、燕麥、小米、薏仁等。
六、南瓜
含有大量的β–胡蘿蔔素、維生素B6和鐵，β–胡蘿蔔素具有抗氧化、清除自由基作用；維生素B6有助放鬆情緒、緩解焦慮和不安；鐵是製造血紅素的必要礦物質，可以改善貧血、維持血糖的穩定，保護心血管健康。
七、深綠蔬菜
深綠色蔬菜含有豐富的葉酸，缺乏葉酸將導致血清素合成降低，引發憂鬱及精神疾病。例如菠菜、花椰菜、青江菜、蘆筍、韭菜等，都含有豐富的葉酸，尤其是菠菜。此外，綠色蔬菜還含有很多鎂，可以讓人放鬆神經、心情舒暢。
八、芭樂
當壓力大時，人體會分泌腎上腺素，大量消耗維生素C，由於維生素C參與腎上腺素的合成，又稱為「減壓營養素」，也是強效抗氧化劑。所以平時應該多吃富含維生素C的水果，如芭樂、木瓜、奇異果等，可以緩解緊張的情緒，是對抗壓力的好食物。
九、黑巧克力
可可含量百分之八十以上的黑巧克力，抗氧化作用高，可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素。研究顯示，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，甚至還可以刺激大腦神經產生愉悅感。
十、葵瓜子
葵瓜子含有豐富的鎂、色胺酸，以及所有堅果中最高含量的維生素E，具強力抗氧化作用，可以保護腦細胞；鎂有助於放鬆、代謝壓力荷爾蒙皮質醇，能紓緩焦慮，同時也能幫助血清素的合成，幫助我們有好心情。
除了以上的飲食與營養素調理之外，還要從生活習慣開始改善。
總體來說，當身體缺乏一定的營養素時，自然就會發出警訊，失眠可能就是在提醒我們注意身體狀況，檢查是否缺乏哪些微量元素，才能及時進行補充。不過要注意的是，維生素不能一次性攝入過多，過猶不及，可經由諮詢專業醫師及營養師的建議。

作者: cherry13131313 時間: 2021-11-29 04:11 PM

其實巧克力可以減緩舒緩很多症狀.但應該要適量.畢竟還是含有咖啡因等等的物質.過量還是會有負擔.

作者: 音音7435 時間: 2021-12-30 10:32 PM

偶而吃吃巧克力，滿足口腹又可以讓自己開心
但不敢多買，買小包裝吃完就沒了也不會一下吃太多

作者: angussd 時間: 2023-8-19 09:25 AM

巧克力最好選75%以上，50%以下的巧克力感覺太甜像在吃糖，沒有巧克力的味道。

作者: thefitz 時間: 2023-8-30 01:31 AM

以前聽過巧克力可以降低罹患心臟病機會，沒想到對於阿茲海默症也有效果！現在也都習慣巧克力只吃90%以上的，感覺更能體會出巧克力的濃醇香。

作者: a65923 時間: 2023-12-10 06:50 PM

巧克力預防阿茲海默症,這話題最近很熱門的,謝謝你的分享

作者: 闇云 時間: 2024-1-13 11:44 PM

超愛75%以上的黑巧克力，滿足口腹又可以讓自己開心
但不敢多吃，會買小包裝的慢慢吃

作者: 08810937 時間: 2024-3-6 09:29 PM

東西不能過量有吃就好

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