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標題: 如何快速降低膽固醇？吃這5類食物就對了！不只降膽固醇，還預防便祕、糖尿病 [打印本頁]

作者: 歐力汗 時間: 2022-12-17 11:19 PM 標題: 如何快速降低膽固醇？吃這5類食物就對了！不只降膽固醇，還預防便祕、糖尿病

本帖最後由歐力汗於 2022-12-18 11:29 AM 編輯

每逢過年等節日，總是有數不完的聚餐和應酬。餐餐大魚大肉使人攝入過多的飽和脂肪、反式脂肪，造成膽固醇過高，進而提高心血管疾病的機率

《Hello醫師》為您整理了5種有助降低膽固醇的食物，協助你透過飲食控制降膽固醇，預防高血壓、血栓、中風等疾病。

快速降低膽固醇的5種食物

蘋果、莓果及柑橘類水果

這些水果皆含有豐富果膠（Pectin），也就是水果中常見的水溶性膳食纖維，這類纖維能與體內脂肪酸結合，有效降低密度脂蛋白膽固醇（LDL，又稱壞膽固醇）。建議每天可吃1~2份此類水果，或是將水果當成飯後甜點或零食。和朋友聚餐時，不妨可選擇含有這些新鮮水果的沙拉或料理，取代高熱量甜品

膽固醇需要多長時間才能降低？
「羅馬不是一天造成的。」儘管每個人的體質不同，在膽固醇嚴重超標下，即便使用膽固醇藥物治療，仍須6~8週膽固醇才會出現明顯下降，因此患者也需改變不良飲食型態並搭配規律運動，以達到更顯著的成效。

堅果含豐富不飽和脂肪酸，有助降低壞膽固醇，進一步保護心臟健康。而其所含的蛋白質與膳食纖維，也可帶來立即性的飽足感。將堅果當成電視零食或飯前墊胃零食，每天建議攝取1湯匙的堅果（約10~15公克），並優先選擇無添加任何調味料的天然堅果，避免選購調味（焦糖、含鹽）的堅果。

鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒

高脂肪魚肉擁有可減少壞膽固醇的Omega-3不飽和脂肪，具有降低三酸甘油脂（Triglyceride），幫助緩和心律不整之功效。

以這類魚肉搭配全榖食物，例如燕麥、糙米、紫米、全麥等一起食用，不只降膽固醇，全穀食物也能避免血糖波動過大，富含纖維促進腸道蠕動，預防便祕、糖尿病與心血管疾病等風險。
燕麥

燕麥和許多穀片都擁有豐富水溶性膳食纖維，但燕麥的纖維量又高出其他穀片一截。

水溶性膳食纖維可在腸道中與膽酸結合，幫助膽酸透過糞便排出體外，而膽酸則是膽固醇的代謝產物，由肝臟分泌進入腸道中來協助消化脂肪。一旦膽酸排除的狀況變好，肝臟為補足所需膽酸，就會促進膽固醇的代謝，進而間接降低血中的膽固醇。

美國的食品及藥物管理局（FDA ）強調每天只要攝取3公克的燕麥水溶性纖維（葡聚醣 β-glucan ），就能達到降低膽固醇的功效（約一碗半的燕麥粥）。建議民眾不妨可將三明治或漢堡等早餐常見選擇，改以燕麥代替。

皇帝豆、豌豆、花豆、薏仁

豆類是另一個水溶性纖維的大家族，多數豆類皆含有豐富纖維，其中又以上述4種豆類纖維量最高，其餘常見的豆類如紅豆、綠豆，以及各類黃豆製品皆含有膳食纖維。

豆類不僅種類多樣，口味各有不同且價格也相對便宜。但要注意加工的豆製品，例如豆腐、豆漿、豆干的纖維量和一般豆類有顯著差距，若想加強降膽固醇功效，建議可食用未加工的原始豆類。

引用網路

作者: pumkime55 時間: 2023-3-5 05:52 AM

同意!

吃對的食物可以身體健康

但是一次吃多少量才是真正的關鍵!

作者: 歐力汗 時間: 2023-3-13 08:05 PM

pumkime55 發表於 2023-3-5 05:52 AM
同意!

吃對的食物可以身體健康

每個人一天可以吃多少其實沒有嚴格的限制
只要每日適量攝取是有益健康的

作者: lym007 時間: 2023-4-21 04:45 PM

體檢膽固醇過高,但又不想吃藥,當然就靠飲食及運動了.謝謝樓主提供飲食方面的意見,對小弟來講很實用,謝謝樓主!

作者: lym007 時間: 2023-7-31 09:07 PM

我都去醫院拿降血脂的藥,天然的最好,但不知效果顯著嗎?試看看,謝謝分享!

作者: cherry13131313 時間: 2024-1-28 06:54 PM

吃五穀種子類的.還有纖維質多的蔬果類.

作者: 08810937 時間: 2024-2-26 08:25 PM

同意藥物治療也要有好生活習慣多喝水也很重要

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