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標題: 仰臥起坐 [打印本頁]

作者: aa943682 時間: 2022-12-21 03:50 PM 標題: 仰臥起坐

我每天睡覺之前也都會做仰臥起坐
大概一百五十下左右
另外也會搭配有氧運動

作者: kissobig 時間: 2023-3-5 01:23 PM

本帖最後由 kissobig 於 2023-3-7 10:52 PM 編輯

人體的脊椎是一個需要穩定的部位，身體最重要的脊椎神經索通過這邊，仰臥起坐卻是去活動這東西的運動，基本上你可以直接的把大肆鼓吹仰臥起坐的意見忽略掉。

為什麼?因為如果是需要腹部核心的肌力，有更多更好的訓練可以做，仰臥起坐他是一個不健康的多關節運動。

如果是要肌耐力跟協調性，各種變化的棒式運動可以有更好的效果

所以一個肌力跟肌耐力都沒有最好的效果，卻要擔負腰椎受傷風險的運動，推廣的人不知道在想什麼

作者: narusegara 時間: 2023-3-7 09:02 PM

kissobig 發表於 2023-3-5 01:23 PM
人體的脊椎是一個需要穩定的部位，身體最重要的脊椎神經索通過這邊，仰臥起坐卻是去活動這東西的運動，基本 ...

捲腹輪會好點嗎？
好像對背腰的負擔較低？

作者: kissobig 時間: 2023-3-7 10:51 PM

如果有健身房.可以參考各類核心訓練機,但請務必注意要穩定腰、臀，注意呼吸穩定軀幹再操作。

如果你說的是在地上滑動的健腹輪，這對於全身的素質要求都算高，您可以嘗試跪姿操作，但我相信很快就會感受到東西的對你的腹部刺激沒有用雙槓舉腿來的強，你可以試試

作者: caterdack 時間: 2024-9-19 05:51 PM

我本來也會做仰臥起坐，但是朋友說這樣會傷身體,叫我改做卷腹
PS:可以做150下你好棒棒，我只能做50下，還是很喘的那種

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