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標題: 滾輪(健腹輪)運動鍛鍊交流,對健身與核心是C/P值非常高效能的運動,分享使用心得與注意 [打印本頁]

作者: huichih8 時間: 2023-4-30 11:36 PM 標題: 滾輪(健腹輪)運動鍛鍊交流,對健身與核心是C/P值非常高效能的運動,分享使用心得與注意

本帖最後由 huichih8 於 2023-5-13 09:20 PM 編輯

下方為教學影片分享可開啟影片字幕功能!
https://www.youtube.com/watch?v=Ufpc3IGj9TM
可開啟影片字幕CC功能!
滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？！做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
滾輪絕不能貿然地拿起器材開始做，沒有習慣這種運動的人，很容易用錯力量，導致下背拉傷、重心不穩而跌倒。建議要循序漸進的方式進行」。建議大家從初階再到進階的動作，確實的練習。讓你的腹肌越來越強。
在訓練過程中一旦無法維持體線中立，就不適合進行該項目訓練，可以退一階難度，或是先找其他動作先訓練一段時間強化腹肌後再來嘗試。

教學強度：初階
採跪姿加上距離縮短，所以強度上可以算是初階，適合剛初學者做為練習方式。
1. 兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到滾輪碰觸牆壁即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。
2. 回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線，需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。

教學強度：初中階
這個動作，墊高採跪姿訓練，所以強度上列為初中階，適合初學不久者、有點經驗者的練習方式。
1. 兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。
2. 回收時的速度也是不宜太快，過程中，注意身體體線需要維持在中立位置。呼吸保持自然不憋氣。

教學強度：中階
墊高採跪姿訓練，加上需要左右斜滾，所以強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式。
1. 兩雙與肩同寬，向左或右前方時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。
2. 回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。

教學強度：中階
跪姿訓練，強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式，初學招式練習一陣子，想增加一點強度，可以挑戰。
1. 雙手與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。
2. 回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。

教學強度：高階
墊高採跪姿訓練，加上需要左右斜滾，所以強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式。
1. 兩雙與肩同寬，向左或右前方時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。
2. 回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。

教學強度：高階
站姿訓練，強度可以列為高階，適合體能狀況優良、有訓練經驗者，採納做為進階練習的方式。
1. 兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力(用力)，訓練效果才會好。
2. 回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。

作者: windity 時間: 2023-7-28 09:40 AM

謝謝版主的分享，循序漸進是很重要的，在做運動前的拉筋暖身也是必要的

作者: en1389 時間: 2023-10-24 05:47 PM

耍注意, 全程動作要固定核心肌肉群, 腰腹裂收緊, 保持弓背
腰背不能向下彎, 否則容易傷背

作者: aa0975707559 時間: 2024-2-18 09:32 PM

健美輪我已經練到站立做啊
已經持續好幾年還把一隻練到歪掉了
效果是很不錯六塊肌都是很結實阿

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