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標題: 求教一些健身知識與常識 [打印本頁]

作者: vtwu1001 時間: 2024-1-11 12:02 PM 標題: 求教一些健身知識與常識

如題，因為沒有系統的學過(當初要教的教練不幹了...)，自己網路找資料跟問人，有些地方不太清楚或自相矛盾，希望知道各位大大的看法是甚麼。
1.到底需不需要「做一休一」？還是只有真的練長時間(兩小時以上？)跟超重量才需要如此？
2.承上，因為看有些運動推薦，都是說每組幾下、每天幾組、「持續幾天」，就會有成效...這種得好像就沒再說甚麼做一休一，而是不間斷的每天練...
3.運動前跟後的補充/吃，是否需要或必要？尤其問題2的情況，每天練但相對來說強度沒那麼高，到底需不需要？
4.運動中的水分補充，有沒有必要喝專門的運動飲料或調電解質的水？還是其實單純喝水就可以了？
5.所謂重量跟組數、甚至組數間的比例問題。看一個說法是寧願大重量而次數少，也不要輕重量而次數多...且所謂的組數跟組數之間的比例到底怎樣算？是否一組最基本12下、然後最少三組？
6.怎麼練到力竭，或者說怎麼判定自己是否力竭？畢竟自己練，真的力竭出現危險是沒人可以幫的...而且練到最後真的是很痛苦...
7.到底需不需要每個部位分開練？看有說法要分開，但也有說要練就練全身...還是如問題1，長時間超重量才需要分開練，問題2那種就練全身？

問題比較多，感謝願意看完的，希望大大們不吝賜教！

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