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標題: 肌少症適合做什麼運動 [打印本頁]

作者: pengsihui 時間: 2024-7-30 09:44 AM 標題: 肌少症適合做什麼運動

想問大家有推薦肌少症可以做什麼運動嗎
醫生說可以多走路、爬樓梯
不知道還有其他運動適合的嗎？
很怕做錯運動白做工

作者: appo5 時間: 2024-8-2 09:41 AM

本帖最後由 ~SLR~ 於 2024-8-5 12:46 AM 編輯

自己做運動的話怕會有反效果，而且飲食部分也要調整～建議都還是找專業機構那種會比較好一些
至少可以針對個人狀況去提供課程，比較不會適得其反

作者: 999KKKLP 時間: 2024-8-10 10:54 AM

基本上也是多動.能負重運動效果比較好.
年紀大吃得少就要吃得好.吃對東西也是很重要.

作者: macjoe168 時間: 2024-8-11 09:56 AM

錢不要省 , 先找教練教半年後再自己練 , 成果會差很多~
前面有教練陪練才不容易受傷 , 訓練效率比較好

作者: assassinin 時間: 2024-9-9 09:01 PM

這要看狀況吧，醫療要先評估哪些可以做、那些不行，狀況嚴重可能要先醫療、復健先行，後面才是找專業的肌力與體能教練
另外多走路、爬樓梯應該屬於活動
活動和運動要併行

作者: lcc1990 時間: 2024-10-3 01:22 PM

找教練配合適合的重量訓練 (練吃睡) 應該可以慢慢改善唷！

作者: i100023239 時間: 2024-11-26 02:12 AM

肌少症運動之建議
建議每週至少三次，每次至少 30 分鐘。包含暖身與
有氧運動、肌力訓練、緩和伸展及平衡協調運動。
如果有慢性病史，在運動前後應監測血壓、血糖
等，運動前後或運動中發生身體不適，應諮詢醫師。
運動以自己可以耐受的低強度運動開始，慢慢延長
運動的時間，最後才增加強度，勿超過身體的負荷
造成傷害。

作者: Tiger23 時間: 2025-2-5 10:06 PM

先動起來比較重要
只要有動都比光想還好

作者: a54100 時間: 2025-3-15 06:32 AM

肌少症發生主要都是靜態生活,要先動起來才能有效防止再度流失,重量訓練加有氧相當有效

作者: john559676 時間: 2025-3-23 06:07 PM

找個會教的教練指導一下
應該都可以

作者: cs1125 時間: 4 天前

踮腳其實是一個非常簡單但有益的動作，不僅可以鍛鍊小腿肌肉，還能促進血液循環，尤其是對於經常久坐或久站的人來說，很有幫助。以下是一些踮腳的小知識和變化方式：
1.基礎踮腳：雙腳併攏，緩慢踮起腳跟，停留2-3秒再放下，可以每天做2-3組，每組10-15次。
2.進階動作：
單腳踮腳：單腳站立，踮腳鍛鍊平衡感。
增加負重：手持啞鈴或背上背包進行踮腳，挑戰肌肉耐力。
3.搭配拉伸：踮腳後，配合拉伸小腿和腳踝，可以減輕緊繃感。
4.防止靜脈曲張：對於需要長時間站立的人，踮腳能減少小腿靜脈壓力，有助於防止靜脈曲張的形成。
這樣的小動作，在日常生活中隨時都能做，既簡單又有效。

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