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標題: 有人嘗試 16：8 禁食法嗎? [打印本頁]

作者: shadow.moon00 時間: 2024-9-17 02:56 PM 標題: 有人嘗試 16：8 禁食法嗎?

個人有時候會空腹一段時間，剛好先前有看到這種瘦身方式
但覺得效果沒多好，因為還是要控制飲食，以及多喝水運動等，
有健身的人有嘗試過的，還請說說感覺。

作者: 天空之辰 時間: 2024-9-17 05:07 PM

我是很想
但意志力不夠堅定
撐沒幾天就停了
完全沒達到有效的時間^^"

作者: a741160501 時間: 2024-9-17 05:34 PM

本帖最後由 a741160501 於 2024-9-17 05:40 PM 編輯

減肥跟時間沒關係.控制攝入總熱量就對了.要比消耗的少.還有別想一步登天.大部份一個月都減不到一公斤才建康.

我一餐米飯半碗.菜量沒少還增多.沒運動.二年廋16公斤.

酒.甜食.甜飲.零食.大部份熱量其實比一碗飯還高.一堆人從不把那些算進去

作者: nwc13 時間: 2024-9-17 06:47 PM

我沒試過，但有一個觀念可以給你參考，所有無法持之以恆的節食方法，最後都會失敗。
因為你還能忍受時有效，等到放棄時你又會恢復原狀了。
所以想要長久保持身材，請選用能持之以恆的辦法。不管是飲食或健身方法。

另外就是不要急躁，人也不是一天胖起來的，想要舒服的瘦回去，那需要的時間也會很長。
我自己的經驗是，如果你開始注重飲食營養攝取量（少油，少糖，澱粉剛好夠就好。可參考「國人膳食營養素參考攝取量」。），能做到不要「想吃時就吃」。
配合能長期維持的運動習慣，身材一定會慢慢變得苗條，結實。

作者: 遼情 時間: 2024-9-17 07:04 PM

我沒聽說過16:8禁食法
但我可以確定要瘦吃得少就會瘦了
運動不會瘦的
胃病肯定會瘦吃不了
之前我有一次胃潰瘍吃不下瘦到51公斤了
現在好了胖到59了吃不下真會瘦

作者: miniegg88 時間: 2024-9-17 07:05 PM

本帖最後由 miniegg88 於 2024-9-17 07:05 PM 編輯

有試過但2星期後就破功所以體重沒減下來

作者: kzh314 時間: 2024-9-17 07:40 PM

算某種變相讓你少吃
但如果你沒少吃
那就沒啥用了...

作者: dry125113 時間: 2024-9-17 08:07 PM

你買條土司，啃個三四天不吃別的，一餐2-3片，你要怕營養不均衡，那就一片吐司夾個蛋夾點番茄就當一餐了，那就會瘦，胃口還會變小
至於運動，你做點不流汗不累的運動還行，但也不會消耗多少，運動量大的一累就更想吃除非你能忍，不然比不運動少吃更難瘦

補充內容 (2024-9-17 08:08 PM):
其實啃吐司挺好用的，因為口味單一簡單，吃口味多樣的反而會激起食慾

作者: crd1871 時間: 2024-9-17 08:20 PM

恩,雖然沒試過,但覺得要很有意志力,否則很容易投降說...........

作者: gto91209 時間: 2024-9-17 08:22 PM

本帖最後由 gto91209 於 2024-9-17 08:22 PM 編輯

想要健康的瘦下來
最簡單的就是適當、均衡飲食
不吃高油、高鹽、高糖的食物
作息正常加上規律運動燃燒熱量
最重要的還是要持之以恆

我自己是沒辦法自律達成以上要求
平常飲食不太忌口，一天吃兩~三餐，想吃什麼就吃什麼
作息勉強算正常，每天只有步行散步30~40分鐘當運動
BMI 20.5在正常範圍內

想要不忌口隨便亂吃各種高熱量食物
又不用運動健身就可以快速瘦身...
大概只剩網路上那些小網美賣的江湖秘藥
看是體重先瘦下來，還是身體先吃壞掉
還有一種就是花錢開刀抽脂
抽完脂還要花更多時間調理身體，搞不好還有後遺症
術後也是要回歸飲食、運動兩大本質
否則就是不斷復胖、抽脂、復胖、抽脂

作者: chris120968 時間: 2024-9-17 08:25 PM

168是有用喔
不過過程會非常緩慢
也就是要瘦需要持之以恆
很久

作者: loki5228 時間: 2024-9-17 08:56 PM

有阿
我感覺這方法最大的可能是維持現況
減的幅度很低
而且這方法其實跟一般三餐用餐時間很近
真的不會差太多

作者: mirraii 時間: 2024-9-17 09:02 PM

根本不想
少吃就好了
限制一堆找自己麻煩

作者: jennie1208 時間: 2024-9-17 09:13 PM

受的起餓應該就沒問題.適應就好了

作者: chanel3023 時間: 2024-9-17 09:21 PM

我已經做了一年多了，效果還不錯

作者: mochung.lee 時間: 2024-9-17 09:27 PM

剛開始少吃一點，慢慢再減少，讓身體適應...

作者: 凜空靜 時間: 2024-9-17 09:33 PM

沒有也沒有那個必要反正我已經開始少吃東西了除非嘴饞

作者: ssky702 時間: 2024-9-17 09:50 PM

沒試過!但吃有減量!但要應酬就還是反彈

作者: 若昭雲 時間: 2024-9-17 09:52 PM

我有試過，但是晚餐吃更多，基本上就是差不多

作者: qazqaz90202 時間: 2024-9-17 09:52 PM

有阿
俗稱168斷食
一天只吃8hrs，其他16hrs禁食

作者: maarek 時間: 2024-9-17 10:00 PM

沒有試過.但好像有人說根本沒效,所以我就沒試了

作者: iii410592 時間: 2024-9-17 10:14 PM

沒有欸想到餓肚子就會快抓狂了

作者: lilacoste 時間: 2024-9-17 10:49 PM

我沒這樣試過
不過建議
還是要正常飲食
並且多運動

作者: andylaoi 時間: 2024-9-17 11:28 PM

不喜歡用禁食法來減肥因為會復胖

作者: shonada26 時間: 2024-9-17 11:48 PM

有啊~ 效果還不錯，習慣了之後感覺很好，也比較有精神，還可以控制體重~

作者: bcdexedcb 時間: 2024-9-18 12:56 AM

我比較建議您找營養師,和運動(上健身房亦可)
散步,跑步,騎單車,游泳也很好喔
16:8 這種減肥法,忍受飢餓太難了。

作者: gash3699 時間: 2024-9-18 01:08 AM

有試過但沒幾天就放棄了因為時間不允許阿

作者: steven330821820 時間: 2024-9-18 01:12 AM

有我都是吃16，斷8，效果是胖得很快

作者: maze833 時間: 2024-9-18 02:26 AM

從來就沒用過，都是運動和飲食控制

作者: culysses 時間: 2024-9-18 04:04 AM

初期要慢慢來
一次直上168會撐不住

作者: lkkrrthk 時間: 2024-9-18 08:34 AM

減肥是一件一輩子的事，所以要找到適合自己的方法才能夠堅持

作者: caterdack 時間: 2024-9-18 10:17 AM

我最近也是在減肥 (快二個月了) 168斷食法不吸引我
我的做法是三餐都會吃少量碳水(劣質不吃) 蛋白質膳食纖維 (在網路學的三種搭配才能有效燃脂)
然後有氧運動(網路上一堆教學) 跑步
現在為止瘦了7公斤
想要減肥只有控制自己的嘴巴只有控制自己的嘴巴只有控制自己的嘴巴不然做在多運動都沒有用

作者: JoKer23 時間: 2024-9-18 10:37 AM

吃得再少
熱量沒消耗
還是會變胖
熱量消耗比吃的多
吃得再多也會瘦

作者: AZ147258369 時間: 2024-9-18 11:08 AM

很難
瘦了之後又會開始吃
就又胖回來
應該要養成習慣才能瘦

作者: smahcg 時間: 2024-9-18 12:04 PM

我覺得這個東西對我>>>

好男好難

作者: vtwu1001 時間: 2024-9-18 12:22 PM

我覺得有用，但不是說只要這樣就有用
你如果餐點仍舊亂吃，炸滷鹹甜全上，一樣沒用

另外以下是個人的觀點(畢竟吃不吃早餐、早餐健不健康有兩派說法，有人不吃早餐沒事甚至身體變好，但也有人不吃早餐就垮了)
很多人為了維持這個方式而不吃早餐
畢竟如果要吃早餐的話，等於晚餐要提早吃，這樣才能壓到8H以內
但絕大多數工作時長是沒辦法讓人做到的

我自己的觀點是，為維持這方法而不吃早餐是本末倒置
寧願不維持這方法，而盡量早吃晚餐(如提前準備好簡單晚餐，或者下班外面吃完再回家，或者回家做但食材前一天或早上就準備好)
然後晚餐後至隔天早餐前不吃東西，只喝水或茶或咖啡(水果或含糖飲料不行，NG選項)
這樣的14:10或接近的比例也是有效果的

另外最近好像有有研究說，16:8斷食並不適用於所有人
就像我前面說的吃不吃早餐，因人而異
所以可能還是要看自己的情況

作者: 呆瓜呆呆 時間: 2024-9-18 12:24 PM

試過，但這要有很好的毅力，不然很容易就馬上復重

作者: cyihsiu 時間: 2024-9-18 02:24 PM

用處不大, 還要加上大量的運動

作者: sguymetxizw1110 時間: 2024-9-18 02:35 PM

不用刻意進食啦!控制攝入的熱量才有效

作者: BlancNeige 時間: 2024-9-18 04:47 PM

效果還是不錯的, 但主要的還是吃的東西不能太多而且要有營養. 每天還要堅持運動不然效果不明顯.

作者: cryrainey 時間: 2024-9-18 05:33 PM

試不到幾天,不行!
先前也嘗試過完全不吃澱粉,撐不到兩個禮拜...
還是覺得,飲食均衡,少吃,配合適當的運動就好~

作者: tamoxifen 時間: 2024-9-18 06:07 PM

做了一陣子
剛開始比較辛苦
後來會慢慢習慣生理時鐘
就比較輕鬆了

作者: cherrysex 時間: 2024-9-18 07:28 PM

試過一日三餐飲食法
可是一直都瘦不下來耶
難道是吃得不過多

作者: 喔巴嘎那屎 時間: 2024-9-19 04:00 AM

16:8可以讓你的胃長時間的休息 , 因為正常人一天三餐的話腸胃會一直處於工作的狀態 .
所以與其說是減肥不如說是幫助腸胃有真正的休息 , 至於有沒有用.... 還是那句話吧少吃多動 .

作者: rockon123 時間: 2024-9-19 10:01 AM

每個人的體質有所不同，有些人睡前吃高熱量食物，依然沒有發胖！身體還很健康！
不二法門就是學會控制伙食熱量！多多喝白開水/無糖綠茶/黑咖啡等等/多多走路~
自然就會慢慢控制體重

作者: pardia 時間: 2024-9-19 11:30 AM

控制熱量的攝取，我之前也有做過，通常是有效果的，一個月安排兩天吃大餐，不過，最好是一個人生活

作者: IOU680719 時間: 2024-9-19 01:56 PM

其實就少吃一餐而已我現在都這樣但也不是刻意的,習慣成自然,一天吃三餐也是人發明出來的而已,我現在有時候吃一餐有時候兩餐,我身材還算標準所以並不是刻意但我覺得這樣真的沒影響到體力

作者: andy01022 時間: 2024-9-19 03:36 PM

有試過一段時間...
只是剛開始有用...
後面就停滯了...

作者: aajacky886 時間: 2024-9-19 09:26 PM

這還是要維持時間長一點，如果只是一星期只執行一天，感覺就沒什麼用

作者: tentation123 時間: 2024-9-20 02:30 AM

不管是甚麼減肥法，如果自己無法適應都沒用，最好調整合適自己的方式，一樣正常吃控制好也可以瘦，如果過程讓自己太苦，即使熬過了後續容易有補償心態，難以維持

作者: st987321654 時間: 2024-9-20 04:03 AM

如果有在運動健身的話建議不要168 分散進食對增肌比較好

作者: alinechen 時間: 2024-9-20 12:06 PM

有試過將近半年.有效果但是肚子餓好難湊阿

作者: julone71 時間: 2024-9-20 07:18 PM

沒有，有時餓過頭，反而吃下更多東西

作者: jackygo 時間: 2024-9-20 07:41 PM

有試過，但成效還好，最重要的還是要熱量赤字，
也就是吃下去的要比身體所需的還要少才會有效.

作者: xzx00386 時間: 2024-9-20 08:30 PM

有試過，剛開始身體很不習慣，超容易想放棄，堅持之後稍微習慣了，久了效果又降低，反反覆覆地做拉

作者: 呆呆呆的我 時間: 2024-9-20 11:29 PM

有朋友嘗試過說效果還不錯

作者: hrghr222 時間: 2024-9-21 11:04 AM

這個好像也是會有人會去試的吧

作者: www15211 時間: 2024-9-21 11:19 AM

我是早餐不食之人.只吃午餐與晚餐而已

作者: aqqqop45 時間: 2024-9-21 11:27 AM

有聽過這方法
不過還是要看人
不一定有用.....

作者: goodboy2345678 時間: 2024-9-21 11:34 AM

我進行中
中午12點吃中餐
晚上8點前吃晚餐
只吃兩餐，其他時間都不吃
兩餐正常吃
不刻意多吃
也不會刻意不吃炸的
基本上是沒有特別控制吃甚麼
大概都吃9分飽
也沒有特別在運動
半年瘦了10公斤
但是由於瘦太快
一些肌肉跟不上
出現一些肌肉上面的傷害
醫生是說要做點運動
所以現在控制住體重打算維持一下
給你作參考

作者: verdeChang 時間: 2024-9-21 11:35 AM

曾經一天只吃一頓晚餐大約維持一年多的時間
當然並非每天一年365天裡
估計超過300天裡斷食的間隔幾乎都超過16小時

初期一定會有飢餓感所以要有過度期
循序漸進慢慢減少食量或餐數這樣會比較好

到了後期雖然沒有飢餓感
但吃完正餐後還是會想繼續吃其它的零食...
純綷就是嘴饞想吃東西

而且只有吃一餐的話要注意營養均衡及份量
不論是外食或自己煮都是很不容易的事情

目前是一天1到2餐不一定
斷食的時間也大約在12~15小時之間
變得很隨意

上面4樓說得很對

所有無法持之以恆的節食方法，最後都會失敗

違反人性的行為都是無用之功

作者: amy60108 時間: 2024-9-21 03:52 PM

有試過一個禮拜受不了了
不過是真的有感確實會瘦

作者: liujoung 時間: 2024-9-21 04:42 PM

剛開始有用,長時間很多人都撐不下去.

倒回去吃,又復胖.

覺得還是定時做運動,長時間就一定看得到成果.
別貪快.

作者: SJ1988 時間: 2024-9-21 08:01 PM

有試過不過似乎最近已經退流行了
近期是有人在推超慢跑條件也算簡單
可以邊跑邊看電視

作者: ===james=== 時間: 2024-9-21 08:03 PM

168就是每天吃的東西一樣
時間調整一下
我覺得比健康餐還沒效...

作者: w730102 時間: 2024-9-21 11:20 PM

我們單位至少有3個失敗的案例
而這三位都是比較無法抵抗美食吸引力的
他們大概都有撐過2個月以上
有兩個是因為心裡出現焦躁的反應而放棄

作者: ADaei 時間: 2024-9-22 12:38 AM

我有試過喔

我是晚上8點後不吃東西
隔天不吃早餐
中午12點再開始吃

早上起床如果肚子餓
吃無調味堅果跟喝黑咖啡
兩個都是不會提昇血糖的食物
所以不會解除斷食狀態

一開始午晚餐會很餓
反而吃得比平常多
所以沒有效果

後來慢慢把午晚餐食量
控制到跟平常一樣
甚至比平常少
效果就出來了！！

用APP每天紀錄體重
畫成曲線圖
可以看到雖然有震盪起伏
但趨勢是一路向下喔
順利的在一個半月裡減了6公斤

作者: revan 時間: 2024-9-22 09:39 AM

沒有聽說過,還第一次看到,減重健身都要很有毅力

作者: avsue 時間: 2024-9-22 09:19 PM

沒有試過,但減肥是需要毅力並持之以恆

作者: singoqde 時間: 2024-9-29 08:44 AM

我之前有試過
我跟你說心得
如果你不想運動就想瘦，靠168斷食法是有用的
然後吃的東西就照你正常吃，直接刪除掉一餐而已
這樣的話一開始會感覺很餓
因為你直接少一餐
但是習慣之後就會還好
這時候你的身體已經習慣你不吃一餐了
以這樣來說，你的身體會自動調節你的血糖
讓你不會有那麼強烈的飢餓感
同時你也不會一直想吃東西
當然不能被美食誘惑

然後我要講的是另一個，就是你有運動習慣再加168斷食
我完全不建議，因為運動會消耗大量的熱量
這時候你的身體會告訴你要補充熱量
但是你又因為斷食的關係導致16個小時沒有熱量補充
這樣瘦是很快
但是你的身體會抗議，一些有在健身的人
他們也不建議你在堅持運動還堅持要168斷食
我自己曾經嘗試過這樣子
我個人覺得練的那些肌力完全流失

作者: n4872227 時間: 2024-9-29 09:17 AM

我只能少吃一點,對於168還沒有想過嘗試

作者: qscesz741 時間: 2024-9-29 10:14 AM

目前正在實行
只是我個人還是相信一天總熱量派的 168吃很多還是一樣感覺沒效

作者: kunminlin 時間: 2024-9-29 11:09 AM

能夠習慣、長久堅持才能有效~
我覺得先從每餐少吃半碗飯開始吧~

我現在便當也都只吃一半的白飯的量！

作者: joe36547 時間: 2024-9-29 11:30 AM

168飲食法並不是適合所有人，而且每一個人的身體狀況不同，建議向醫師詢問保健康。

作者: 天王白牙 時間: 2024-9-29 11:47 AM

168試過一陣子, 不知道要持續多久才會有明顯功效

作者: Kennellee 時間: 2024-9-29 01:08 PM

完全不想，人生苦短，想吃就吃

作者: 赤色漂流者 時間: 2024-9-29 02:01 PM

我試過了
效果好
但辛苦
減重是需要決心的

作者: nobody2003 時間: 2024-9-29 02:59 PM

空腹....我早上十點吃了，撐到下午３點已經餓得不行，然後五點吃完玩法，凌晨１２點餓到要咬自己手臂

作者: nk00562438 時間: 2024-9-29 03:13 PM

減重有很多方法
不用到168
就單純減少現在吃的量
然後多重訓運動就會降下去了
一次減太多食物會受不了
慢慢減下去才好

作者: ko761006 時間: 2024-9-29 03:28 PM

我無法這樣的常時間都沒走吃東西

作者: jmf362 時間: 2024-9-30 03:25 PM

還是要看你的意志力有沒有辦法持續吧........

作者: pinkydizzy 時間: 2024-10-2 05:18 PM

有欸!
就會習慣...
記得不要吃得太放肆XD不然會效果不加

作者: hrghr222 時間: 2024-10-2 08:39 PM

這個應該也是都是會有人會試的吧

作者: diy54780 時間: 2024-11-3 07:10 AM

有朋友試過
效果可以
但有上限
大吃後容易復胖

作者: cyliaotw 時間: 2024-11-3 09:42 AM

有啊
不吃早餐就做得到了
不過說實在，沒什麼效果，少吃一餐，頂多維持不要變胖

作者: ADaei 時間: 2024-11-3 11:05 PM

我有堅持過一段時間
心得如下

1. 進食總量不降低，168也沒用
2. 黑咖啡跟堅果是斷食期間的好朋友
3. 沒有配合運動的話，大約一個月減1-2公斤，78降低到72就無法再降了
4. 雖然體重沒繼續降，但精神和身體狀況還是有變好，啟動自噬清血路還是蠻有用的

作者: boomber1 時間: 2024-11-3 11:12 PM

有试过，加上运动来说真的很有效

作者: qscesz741 時間: 2024-11-3 11:42 PM

有用是有用可是還是要看自己的控制力
不然8小時暴飲暴食一樣沒用

作者: chrome19920819 時間: 2024-11-4 08:18 AM

效果不錯,

減下來還需要搭配另外兩餐的飲食跟運動

但如果單純維持不在上升

少吃一餐我覺得維持的蠻好的

作者: as90104 時間: 前天 11:05 PM

我有測試過因為我很胖！我曾經125用168加上運動重訓有氧，一個禮拜5天瘦了3。4公斤感覺超不正常的瘦。

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