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標題: 168減肥 [打印本頁]

作者: as90104 時間: 6 天前 標題: 168減肥

本帖最後由 wy4959 於 2024-11-18 12:03 PM 編輯

最近減肥問題，有努力健身後面看到168減肥的說法嘗試一下，因為是夜班剛好8小時內，，下班剛好去健身，我嘗試了一下發現我每天168加上下班健身，隔天體重減了一公斤，每天都差不多，我健身三天加168，三天瘦兩公斤，這速度好像太快是不是不正常？我體重是比較重的110的
我一個禮拜運動5天，瘦了4公斤，感覺很不正常，是不是身體問題，還是真的那麼有效

作者: 礁溪伊莉 時間: 6 天前

短時間內的快速減重,
大多都只是降低身體水腫程度而已,
只有水可以如此快速排出,
脂肪的代謝消耗不可能如此快速...

肥胖通常伴隨水腫,
大量的水會囤積在身體組織中,
運動或改變飲食習慣,
會加速水分從身體中排出,
迅速降低組織水腫的程度,
造成一種快速減重的假象...

真正的消脂減重,
必須經歷不同的身體反應時期,
要努力撐到最後,
才會進入真正的穩定減肥狀態...

第一階段: 消除水腫,
體重快速降低, 感覺有消瘦, 但非常容易復重復胖,
第二階段: 代謝肝醣與肌醣的儲存,
體重會開始輕微下降, 但沒變瘦,
第三階段: 代謝脂肪的儲存,
體重開始緩慢持續下降, 有真正變瘦的感覺,
第四階段: 平緩適應期,
身體代謝進入重整適應, 體重停滯不再下降, 但也不會復重復胖
第五階段: 真正減肥
體重又開始緩慢持續下降, 身體迅速消耗脂肪, 真正實際的減肥

作者: as90104 時間: 5 天前

礁溪伊莉發表於 2024-11-18 10:44 AM
短時間內的快速減重,
大多都只是降低身體水腫程度而已,
只有水可以如此快速排出,

我從125靠168方式加運動一個禮拜減到122然後下禮拜繼續減到118-119浮動這樣，減太快讓我有點擔心是真的那麼有用，還是身體有問題

作者: 礁溪伊莉 時間: 5 天前

本帖最後由礁溪伊莉於 2024-11-19 07:49 AM 編輯

as90104 發表於 2024-11-19 01:37 AM
我從125靠168方式加運動一個禮拜減到122然後下禮拜繼續減到118-119浮動這樣，減太快讓我有點擔心是真的那 ...

體重125公斤,
因運動或飲食習慣改變而降低水腫率,
即使多排出3~5公斤的水,
也只是佔總體重的0.2%~0.4%而已,
應該還算是非病態的正常範圍內...

作者: as90104 時間: 5 天前

礁溪伊莉發表於 2024-11-19 07:48 AM
體重125公斤,
因運動或飲食習慣改變而降低水腫率,
即使多排出3~5公斤的水,

因為兩個禮拜減了大概6公斤，感覺太快擔心是身體問題
運動時間兩個禮拜7天還是8天就6-7公斤所以不知道是有問題還是怎麼了，停止一段時間

作者: 礁溪伊莉 時間: 5 天前

as90104 發表於 2024-11-19 08:08 AM
因為兩個禮拜減了大概6公斤，感覺太快擔心是身體問題
運動時間兩個禮拜7天還是8天就6-7公斤所以不知道是 ...

因消除水腫而產生的暫時假性減重,
只要一停止運動或恢復原本飲食習慣,
很快就會回復體重,
而且會比原來還要更胖更重,
這就是大家所說的: 喝水也會胖的反彈狀態
還不如一開始就不要減肥...

作者: as90104 時間: 5 天前

礁溪伊莉發表於 2024-11-19 01:32 PM
因消除水腫而產生的暫時假性減重,
只要一停止運動或恢復原本飲食習慣,
很快就會回復體重,

可是我停下來體重沒增加吃法也一樣，之前是晚上起床11點左右吃飯，然後半夜吃個飯糰或是三明治，早上下班吃一餐，就這樣可是我停止168跟運動體重沒增加也沒減少，所以應該算正常？之前168加健身運動減太快，快到我懷疑身體出問題，不過停止兩個禮拜好像也沒增加也沒減少應該是正常吧？只是之前減的是水腫？那我這樣水腫程度挺誇張？感謝你的回答

作者: ☆星☆ 時間: 前天 10:02 AM

減肥都有新手福利期，初期會因為節食鹽分攝取變少，就會排出大量水份
大體重的人只要控制鹽分攝取就能減少體重5~10%的水份，達到減重的效果
所以減肥要看的是體脂率，而不是重量，很多有健身100公斤的人，體重雖然很重
但全身都是肌肉，體脂率是非常低的，買個體脂計控制好體脂，比控制體重還有用

作者: nightdecember 時間: 前天 09:29 PM

減掉的只是水份，真的要減脂肪需要做帶氧運動，可以考慮游泳或炸健身單車

作者: as90104 時間: 前天 11:35 PM

nightdecember 發表於 2024-11-22 09:29 PM
減掉的只是水份，真的要減脂肪需要做帶氧運動，可以考慮游泳或炸健身單車 ...

我是重训加有氧
脚踏车我不太清楚健身
到底是要高难度还是低难度速度快？
高难度踩不太下去速度慢
低难度速度踩得快

作者: nightdecember 時間: 昨天 01:09 PM

as90104 發表於 2024-11-22 11:35 PM
我是重训加有氧
脚踏车我不太清楚健身
到底是要高难度还是低难度速度快？

低強度長時間，可以使用手機配合去消磨時間

作者: as90104 時間: 昨天 03:43 PM

nightdecember 發表於 2024-11-23 01:09 PM
低強度長時間，可以使用手機配合去消磨時間

感謝！我重訓一套下來要一個小時多，有氧低強度要多久？

作者: nightdecember 時間: 昨天 05:26 PM

as90104 發表於 2024-11-23 03:43 PM
感謝！我重訓一套下來要一個小時多，有氧低強度要多久？

說多久是沒有意義的。
你想一想在1小時消耗1000千卡容易還是在2小時消耗1000千卡容易。
降低強度，同時手機消磨時間。你才容易持續做運動。
否則你要在1小時內消耗1000千卡，你覺得你能堅持多少天?

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