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標題: (健康與保養)[上班坐太久小心！研究：久坐恐導致心臟疾病運動也難救][奇摩新聞][113.11.22] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 昨天 11:19 AM 標題: (健康與保養)[上班坐太久小心！研究：久坐恐導致心臟疾病運動也難救][奇摩新聞][113.11.22]

許多上班族都得常時間坐在辦公桌前，有人甚至一坐就是數小時。最新研究表明，久坐時間越長與心血管疾病的風險增加有關，即使定期鍛鍊也難以彌補對身體造成的傷害。
《CNN》報導，根據上周發表在《美國醫學雜誌》上的研究，研究人員查看了近9萬名佩戴加速計一周者的數據，並將他們的久坐和活動時間，和中風、心臟病和心力衰竭等疾病的診斷進行比較；研究發現，久坐時間越長與心血管疾病的風險增加有關。
該研究第一作者、波士頓布萊根婦女醫院的心臟病學研究員Ezim Ajufo表示：「我們強烈建議避免每天坐的時間超過10.6小時。這不是硬性門檻，但我們認為這是指導方針。」
行為醫學副教授迪亞茲（Keith Diaz）博士解釋，久坐之所以對身體有害，在於肌肉對調節血液中的血糖和脂肪水平非常重要：「肌肉需要運動，運動是一種給肌肉提供完成工作所需刺激的方法，而且不需要太多。」
如果整天坐在辦公室並上下班，那麼很容易達到10個半小時的久坐標準。迪亞茲表示，換成站立式辦公桌並不能解決問題，因為靜止在一處並不能讓肌肉進行有效分解糖和脂質所需的運動。他建議：「自行車或跑步機辦公桌可能會有所幫助，也可以嘗試看看是否可在散步時召開小型會議。」
迪亞茲補充說，重要的是要以對你和日程安排有意義的方式，在一天中增加運動。他建議每半小時到一小時，或在完成一項任務後再進行下一項任務前，站起來步行幾分鐘。
然而不幸的是，研究表明，久坐後的運動不一定能抵消久坐造成的問題。但迪亞茲表示：「仍然比那些整天坐著不運動的人要好。」

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