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標題: [toxic positivity] [Whitney Goodman] [今周刊] [打印本頁]

作者: steward7254 時間: 2024-11-23 12:07 AM 標題: [toxic positivity] [Whitney Goodman] [今周刊]

【標題】：toxic positivity
【作者】： Whitney Goodman
【轉載地點】：今周刊
【文章內容】：
要成為別人的支持者或聽取別人的抱怨不是件容易的事。一旦事情超乎我們能處理的範圍，或是涉及的議題實在太大，我們可能就想忽視提出問題的人，不然就是直接說他們太「負能量」。但人類生來就會負面思考，這也是幫助我們生存的重要技能。

我們比較容易看到負向面，這是演化而來的結果。為了活下去，大腦會想辦法找出危險在哪裡，而不是逗我們開心。這也是為什麼只會正向思考其實是很危險的，適度地保有負面思考，反而有助於我們活下來。

很久很久以前，能否及時注意到危險攸關人類存亡。能注意到的人比較能即時反應，也就比較有機會生存下來。如今，世界已經有了很大的改變，但我們的大腦卻沒什麼改變，這就是為什麼有些事情其實並不危險，我們仍會感到備受威脅或是過度反應。因為大腦無法分辨哪些是實際存在的威脅，哪些是想像中的威脅。

我知道這聽起來有點複雜，但越深入了解負面思考存在的意義，越能了解這種與本能有關的思考方式，會如何影響你和他人。

不必強求正向思考  對負面訊息很敏感是大腦天性
人們容易出現所謂的「負向認知偏誤」（negativity bias），對負面訊息很敏感，對正面訊息則比較不敏感。心理學家約翰・卡喬波（John Cacioppo）在一項研究裡，分別讓受試者觀看正面的影像、負面的影像、中性的影像。結果發現比起正面或中性影像，負面影像在受試者的大腦皮層激起更多反應。也就是說，人們比較容易記得負面刺激。當我們面臨負面的、危險的，或是充滿威脅的刺激，腦神經的活動程度也比較大。

整體而言，人類有以下傾向：

‧ 比起正向經驗，更容易記得痛苦的經驗。

‧ 比起受肯定或稱讚，更容易記得被羞辱的經驗。

‧ 對負面刺激的反應比較大。

‧ 比較容易回想起負面的事情而不是正面的事情。

‧ 對負面事件比較有反應。

‧ 比較容易從負面的情境或結果當中有所學習。

‧ 比較容易根據負面的訊息做決定，而不會根據正向的訊息進行決策。

‧ 比較容易為了達成一個目標，思考要放棄什麼，而不是預想會獲得什麼。

‧ 面對新事物比較容易把注意力放在與其相關的負面訊息。

‧ 比起正向事件，更容易把負面記憶儲存在長期記憶裡。

瞧！我們的大腦對負面事物是如此著迷，難怪要永遠保持正向難如登天！接受大腦就是會負面思考的事實吧！但這一切都是為了讓我們平平安安地活著，因此也不用強求自己只能正向思考，只要試著別過度偏執於不存在的威脅或失敗就好。

並非所有負能量都很糟  人生難免有過得辛苦的時候
網路上有成千上萬篇文章鼓勵我們「去除生活中的負能量」，這其實還滿有趣的。我聽到這些東西時的第一個想法是：「這是什麼意思啊？」是不要我們跟任何帶有負能量或會抱怨的人講話嗎？又有哪些話題是禁止討論的呢？根據先前對於大腦的暸解，相信大家都同意，如果要忽略生活中的所有負向事件，不只做不到，還可能害到自己。

我發現，當人們想要去除負能量時，通常意味著他們不想要痛苦，或者受困於令他們覺得不舒服的事情。所以人們多半會用「負能量退散」來拒絕改變自己、與人疏離，或是忽視一些明擺在那裡的問題。這非常不利於我們與他人建立關係，甚至有可能導致我們遠離某些人，他們並非刻意造成他人情緒負擔，只是目前正在經歷艱困的時刻。

倘若你跟生命中展現負能量的每個人都斷絕關係，將永遠不可能與他人建立如革命情感般的緊密連結。因為你可能會不斷評估關係，與那些對你不夠好、造成你情緒負擔、不夠珍惜你們關係的人都斷絕往來。

但並不是所有負能量都很糟，它可能出現在憂鬱的時候，或是遭遇如失去父母、失業等生活中的困難事件，也可能是正在經歷生命中的重大轉變、身體健康出了問題等等。負能量並不都是有毒或不好的，很多時候它就是人生的一部分，因為我們總是會有過得很辛苦的時候。

有必要去除所有的負能量？幾個問題想想
如果你正在考慮「去除生命中所有的負能量」，也許需要捫心自問：

‧ 我是否難以設立與他人的界線？

‧ 這件事情或這個人會讓我覺得備受威脅嗎？

‧ 這件事或這個人會觸動我的某些感受嗎？

‧ 如果去除掉這些負能量，我的生活會有什麼改善嗎？

‧ 在去除這些負能量之前，我有機會從中學習到什麼嗎？

‧ 我是真的在設立界線，或者只是在逃避重要的議題？

‧ 我為何想要過著沒有負能量的生活？

‧ 假如我遇到困難，別人卻只想把我推開，那我的生活會變成什麼樣？

面對生命中的負能量  3方法做個有彈性的人
當然，這也不代表我們就得渾身都是負能量，而是該要能夠好好面對遇到的問題，並試著讓自己在心理及情緒上更有彈性，讓自己更有安全感。

以下提供一些方法作為參考：

‧ 放更多心思在好的事情上面
我們已經知道注意正向事件比較困難所以更需要，確認自己真的把正向事物放在心上，專注於當下的感受，甚至是將其寫下來，都有助於更專注地將這些感受整合到記憶裡，而且未來還能回顧。

‧ 檢視你的自我對話
自我對話中常有很多負面思考的延伸內容像是「我永遠不可能成功」「大家都討厭我」。只要出現類似的想法，不妨試著反過來質疑它們。

‧ 重新定義事件
有些人稱之為對想法進行審判，假裝你是名律師要對你的想法進行詰問，在合理懷疑下，它們依然能成立嗎？然後試著尋找灰色地帶，思考如何用不同的方法或角度去瞭解眼前的事物或情境。
【讀後感想】：想過得開心，許多人會選擇遠離負能量。心理師惠特妮‧古德曼提醒，應認清大腦本來就喜歡負面訊息，人生難免有負能量的時刻，千萬別被有毒的正能量給洗腦了，一味斷捨離所有負能量，有可能也逃避了真正該面對的問題。

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