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[問題]168減肥[複製鏈接]

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發表於 2024-11-18 02:31 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 wy4959 於 2024-11-18 12:03 PM 編輯

最近減肥問題,有努力健身後面看到168減肥的說法嘗試一下,因為是夜班剛好8小時內,,下班剛好去健身,我嘗試了一下發現我每天168加上下班健身,隔天體重減了一公斤,每天都差不多,我健身三天加168,三天瘦兩公斤,這速度好像太快是不是不正常?我體重是比較重的110的
我一個禮拜運動5天,瘦了4公斤,感覺很不正常,是不是身體問題,還是真的那麼有效
...
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頭香
發表於 2024-11-18 10:44 AM|只看該作者
短時間內的快速減重,
大多都只是降低身體水腫程度而已,
只有水可以如此快速排出,
脂肪的代謝消耗不可能如此快速...

肥胖通常伴隨水腫,
大量的水會囤積在身體組織中,
運動或改變飲食習慣,
會加速水分從身體中排出,
迅速降低組織水腫的程度,
造成一種快速減重的假象...

真正的消脂減重,
必須經歷不同的身體反應時期,
...
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發表於 2024-11-19 01:37 AM|只看該作者
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礁溪伊莉 發表於 2024-11-18 10:44 AM
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短時間內的快速減重,
大多都只是降低身體水腫程度而已,
只有水可以如此快速排出,

我從125靠168方式加運動一個禮拜減到122然後下禮拜繼續減到118-119浮動這樣,減太快讓我有點擔心是真的那麼有用,還是身體有問題...
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發表於 2024-11-19 07:48 AM|只看該作者
本帖最後由 礁溪伊莉 於 2024-11-19 07:49 AM 編輯
as90104 發表於 2024-11-19 01:37 AM
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我從125靠168方式加運動一個禮拜減到122然後下禮拜繼續減到118-119浮動這樣,減太快讓我有點擔心是真的那 ...
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發表於 2024-11-19 08:08 AM|只看該作者
礁溪伊莉 發表於 2024-11-19 07:48 AM
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體重125公斤,
因運動或飲食習慣改變而降低水腫率,
即使多排出3~5公斤的水,

因為兩個禮拜減了大概6公斤,感覺太快擔心是身體問題
...
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發表於 2024-11-19 01:32 PM|只看該作者
as90104 發表於 2024-11-19 08:08 AM
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因為兩個禮拜減了大概6公斤,感覺太快擔心是身體問題
運動時間兩個禮拜7天還是8天就6-7公斤所以不知道是 ...

因消除水腫而產生的暫時假性減重,
...
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發表於 2024-11-19 09:54 PM|只看該作者
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礁溪伊莉 發表於 2024-11-19 01:32 PM
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因消除水腫而產生的暫時假性減重,
只要一停止運動或恢復原本飲食習慣,
很快就會回復體重,

可是我停下來體重沒增加吃法也一樣,之前是晚上起床11點左右吃飯,然後半夜吃個飯糰或是三明治,早上下班吃一餐,就這樣可是我停止168跟運動體重沒增加也沒減少,所以應該算正常?之前168加健身運動減太快,快到我懷疑身體出問題,不過停止兩個禮拜好像也沒增加也沒減少應該是正常吧?只是之前減的是水腫?那我這樣水腫程度挺誇張?感謝你的回答...
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發表於 2024-11-22 10:02 AM|只看該作者
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減肥都有新手福利期,初期會因為節食鹽分攝取變少,就會排出大量水份
大體重的人只要控制鹽分攝取就能減少體重5~10%的水份,達到減重的效果
所以減肥要看的是體脂率,而不是重量,很多有健身100公斤的人,體重雖然很重
但全身都是肌肉,體脂率是非常低的,買個體脂計控制好體脂,比控制體重還有用

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發表於 2024-11-22 09:29 PM|只看該作者
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減掉的只是水份,真的要減脂肪需要做帶氧運動,可以考慮游泳或炸健身單車
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發表於 2024-11-22 11:35 PM|只看該作者
nightdecember 發表於 2024-11-22 09:29 PM
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減掉的只是水份,真的要減脂肪需要做帶氧運動,可以考慮游泳或炸健身單車 ...

我是重训加有氧
脚踏车我不太清楚健身
...
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as90104 發表於 2024-11-22 11:35 PM
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我是重训加有氧
脚踏车我不太清楚健身
到底是要高难度还是低难度速度快?

低強度長時間,可以使用手機配合去消磨時間...
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發表於 2024-11-23 03:43 PM|只看該作者
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nightdecember 發表於 2024-11-23 01:09 PM
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低強度長時間,可以使用手機配合去消磨時間

感謝!我重訓一套下來要一個小時多,有氧低強度要多久?
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發表於 2024-11-23 05:26 PM|只看該作者
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as90104 發表於 2024-11-23 03:43 PM
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感謝!我重訓一套下來要一個小時多,有氧低強度要多久?

說多久是沒有意義的。
你想一想在1小時消耗1000千卡容易還是在2小時消耗1000千卡容易。
...
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發表於 2024-11-26 02:10 PM|只看該作者
減肥前期都是很快的,尤其飲食控制下,會比較快速。
但關鍵是,能否持續下去,持之以恆,變成自己良好的生活習慣。
如果能維持下去,至少不會再復胖回來。
至於運動,主要是提升你的體能、體態,讓你更有活力的。
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